"Шкловский государственный колледж"
 |
 |
 |
  |
Профилактика синдрома эмоционального выгорания
Синдром выгорания – представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в ответ на хронические межличностные эмоциональные стрессоры на работе. Источниками стресса являются не сами события, а то, как мы к ним относимся.
Синдром эмоционального выгорания опасен как для человека, так и для окружающих. Если в коллективе появился человек, переживающий профессиональное выгорание, то возможна цепная реакция. Итак, для определения вашего эмоционального состояния предлагаем вам пройти следующий тест.
Тест «Насколько вы подвержены профессиональному выгоранию?»
Подсчитайте, сколько симптомов характерно для вашего сегодняшнего состояния. Постарайтесь сравнить себя «сегодняшнего» и себя «вчерашнего».
· Нарушение сна (как бессонница, так и пересыпание).
· Постоянное чувство усталости.
· Снижение или повышение аппетита.
· Снижение или повышение веса.
· Обострение хронических заболеваний.
· Злоупотребление лекарственными препаратами.
· Частое употребление табака, кофе, шоколада.
· Очень частые походы по магазинам.
· Почти каждодневные встречи с друзьями (подругами) в ущерб семье.
· Избегание контактов с коллегами по работе.
· Избегание контактов с учениками.
· Избегание контактов с родителями учеников.
· Избегание контактов в собственной семье.
· Острое желание сменить место работы.
· Беспричинная тревога или чувство тяжести. («камень на душе»)
· Апатия к работе.
· Интеллектуальное опустошение (проблемы с запоминанием информации, трудности с систематизацией и классификацией).
· Избегание своих профессиональных обязанностей.
· Чувство «загнанности в клетку».
· Ваши моральные ценности уже не действуют, вы не знаете, какими правилами руководствоваться.
Если вы набрали больше 10 симптомов, то срочно принять меры по преодолению профессионального и эмоционального выгорания.
Для профилактики можете использовать следующие профилактические меры:
1. Физкультура. Можно просто 2-3 раза в неделю по 20 минут делать пешие прогулки. Этим вы будете накапливать энергию для следующих стрессовых ситуаций.
2. Водные процедуры. Вода очень хорошо снимает усталость.
3. Правильное питание.
4. Сон.
5. 30-минутное одиночество после тяжёлого рабочего дня.
6. Любимое занятие, хобби.
7. Встреча с друзьями.
Способы воздействия на внутренние состояния:
1. Первым делом расслабьтесь. В этом вам поможет простое упражнение «Дыхание» (делайте быстрый вдох и медленный выдох. Выдох в два раза длиннее вдоха)
2. Просто улыбнитесь, даже, если не хочется.
3. Старайтесь говорить медленно, движения делать плавные.
4. Постарайтесь вспомнить что-то очень приятное для вас. Вспомните то состояние радости и удовлетворения, в котором вы находились. Соберите воедино эти минуты своей жизни, найдите время прожить их ещё раз хотя бы мысленно.
5. Если у вас есть любимый герой из кинофильма или книги, то представьте, как бы на вашем месте поступил он, или чтобы он вам посоветовал в данной ситуации.
6. Послушайте любимые мелодии и потанцуйте, можно в одиночестве. Рекомендуют слушать классическую музыку или народные мелодии.
7. Преобразуйте свою эмоцию. Для этого нужно представить, как она выглядит, что из себя представляет, и уничтожить её или договориться с ней жить мирно.
8. Сделайте какую-нибудь безделушку или слепите, или нарисуйте.
9. Используйте окружающую природу как источник положительной энергетики (растения, животные).
10. Воспринимайте мир, как мир добра и красоты. Это создаёт гармонию внутри себя.
Упражнение «Звуковая гимнастика»
Ученые доказали, что различные звуки могут влиять по-разному на состояние человека. Попробуйте проверить это на себе.
Правила применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.
Припеваем следующие звуки:
А — воздействует благотворно на весь организм;
Е — воздействует на щитовидную железу;
И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О — воздействует на сердце, легкие;
У — воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я — воздействует на работу всего организма;
М — воздействует на работу всего организма;
X — помогает очищению организма;
ХА — помогает повысить настроение.
Аутотренинг
Я такая Лапочка!
Я такая Цаца!
На меня, красавицу,
Не налюбоваться!
Я такая Умница!
Я такая Краля!
Вы такой Красавицы
Сроду не видали!
Я себя, любимую,
Холю и лелею!
Ах, какие плечики!
Ах, какая шея!
Талия осиная, бархатная кожа –
С каждым днем красивее, с каждым днем моложе!
Зубки, как жемчужинки – с каждым днем прочнее!
Ножки – загляденье –
С каждым днем стройнее!
Волосы шикарные –
Вам и не мечталось!
На троих готовили –
Мне одной достались!
Никого не слушаю,
Коль стыдят и хают!
ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ!
ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ!
(Повторять 3 раза в день: утром, днем и вечером).
Притча «Счастье»
Бог слепил человека из глины, и осталось у него неиспользованный кусок.
- Что ещё слепить тебе? – спросил Бог.
- Слепи мне счастье, - попросил человек.
Ничего не ответил Бог, и только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины.